美肌と運動の意外な関係
2020/01/17
皆さん、お肌のために何をしていますか？
肌の保湿やエイジングケア、
食事面でも気を付けている方もいるかもしれません。
実は美肌のためには、運動も必要なことはご存知ですか？
一見関係なさそうな運動と美容ですが、
実は美肌に大きく関係してくるんです。
美肌のためには、まず体が健康でなければ美肌には近づけません。
体が不健康だと、肌にもうるおいがなくなり、老けていってしまいます。
そのため美肌になる、
つまり健康でいるためには食事はもちろん、
運動も必要というわけです。
今回は運動がもたらす美肌効果について詳しく見ていきましょう。
適度な運動に美容効果がある？
1.血行促進効果
肌のトラブルの原因として多いのが、血行不良です。
血流が滞ると、必要な栄養素がうまく届かなくなり
ニキビや乾燥肌といった様々な肌トラブルを引き起こししまいます。
適度な運動をすることで、
血行がよくなり必要な栄養素や酸素も
肌に行き渡ることでハリのある肌に導くことができます。
また、血行が良くなると、
肌が生まれ変わる「ターンオーバー」の周期を整えてくれます。
年齢とともにだんだん遅くなってしまう「ターンオーバー」の周期ですが、
早めることでシミなどが定着しにくい効果もあります。
2.便秘改善
運動は便秘にも効果があります。
便秘と美肌は関係があるの？と思う方もいるかもしれませんが、あるんです。
便秘になってしまうと、
老廃物を体外に排出できないため、
きちんと代謝ができない状態になってしまいます。
腸内環境は肌に出やすいとも言われているので、
腸内環境を整えることで美肌へと導くことができます。
体を動かすことで、血行が良くなり
腸の動きも活発になるので、排便を促してくれます。
そのため便秘に運動はかなり効果的だと言えますね。
3.ストレス解消
体を動かすことはストレス解消にもつながります。
ストレスを溜めてしまうことは
肌にもいい影響がありません。
ストレスからくるニキビや、
睡眠の質が低下しクマができたり
肌荒れしてしまうこともあります。
運動することでストレスを発散し、
程よい疲れによって睡眠の質を上げることにもつながります。
肌の生まれ変わる「ターンオーバー」は
成長ホルモンによって促されるのですが、
その成長ホルモンが一番分泌されるのは睡眠中なのです。
そのため良質な睡眠は
ターンオーバーの周期を整えてくれるので、
美肌につながるということです。
激しい運動は逆効果なので注意！
運動が肌にいいといっても、
やりすぎは逆効果になってしまいます。
激しい運動をすると、体内の活性酸素が増えます。
この活性酸素は細胞を老化させる原因となる物質で、
肌の老化を早めてしまいます。
そのため、この活性酸素を増やしすぎない、
ウォーキングやラジオ体操、ストレッチや軽い筋トレなどの適度な運動で十分です。
また、屋外に長時間いると紫外線も気になりますよね。
紫外線に長い間当たっているのも逆効果になるので、
ウォーキングなどの際は日焼け対策をしっかりしましょう。
運動中、そのあとの水分補給も忘れずに！
運動中は水分不足で肌も乾燥しやすいです。
乾燥は肌に大敵なので、
こまめに水分を取ることを心掛けましょう。
適度な運動で若々しい肌に
いかがでしたか？
一見関係がなさそうな美肌と運動でしたが、
実は大きく関わっていることがわかりました。
運動がもたらす美肌効果は
1. 血行促進
2. 便秘解消
3. ストレス解消
でした。
外から補うのではなく、内側からキレイに整えていくことは美肌への近道となります。
年齢を重ねるとだんだん運動から遠ざかっていませんか？
運動することで美肌はもちろんのこと、
気持ちも生き生きし、さらに若々しくなることができます。
ぜひ日々の生活の中に少しだけ運動を取り入れてみてはいかがですか？